2022年2月20日北京冬奥会的闭幕式再次震撼到电视机前的全世界，赛场上运动健儿们顽强拼搏、神采风扬的精神感染了越来越多的人，尤其是他们不断突破自我，创造奇迹的毅力更值得所有人学习。冬奥会结束了，但是运动的精神永不停歇！
糖尿病患者运动时机的选择
大量循证医学证据表明，餐后运动比餐前运动可以从整体上更好的控制血糖，避免低血糖事件的发生。
刘卢研究[1]显示，餐后1小时运动是2型糖尿病患者的理想运动方案。餐后1小时运动组的葡萄糖转运蛋白（GLUT-4）和胰岛素受体底物-1（IRS-1）的蛋白表达水平均显著升高，从而更有效的降低血糖。
所以，建议糖尿病患者餐后1小时是科学运动的更佳时间。（起算时间从进食第一口算起。）
糖尿病患者运动强度的把握
李敏[2]等发现中等强度有氧运动和抗阻运动均能降低机体胰岛素抵抗，改善β细胞功能和糖脂代谢，降低2型糖尿病发病风险。建议糖尿病患者可进行中等强度有氧运动和抗阻运动。
中等强度有氧运动如健步走、慢跑、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球、跳舞等。
抗阻运动如以器械、弹力带或自身体重作为阻力进行的运动。
糖尿病患者运动时间的掌握
建议每周至少运动150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）。若无禁忌证，每周最好进行 2-3次抗阻运动。
运动需持之以恒
运动避免三天打鱼，两天晒网，建议规律运动，形成习惯，避免突击锻炼。
运动中的自我评估指标
建议运动时自我感觉有点费力，心跳和呼吸加快但不急促的状态为宜。建议心率波动在0.5x(220-年龄)至 0.7x(220-年龄)之间。
如50岁的糖尿病患者，运动中的心率控制在85-119次/分钟为宜。
温馨提示
运动需量力而为，运动前后要加强血糖监测，随身携带甜食。严重低血糖、糖尿病急性并发症、严重心脑血管疾病等情况下禁忌运动。
参考文献：
1.刘卢.餐后运动时间对Ⅱ型糖尿病能量和脂代谢的影响[J].基因组学与应用生物学,2020,39(05):2346-2352.
2.李敏,袁晓丹,戴霞,李凡,季红,楼青青.不同运动方式对糖尿病前期患者2型糖尿病风险的影响：一项为期2年的前瞻性随机对照研究[J].中华内分泌代谢杂志,2021,37(10):895-904.